Cara Menenangkan Hati dan Pikiran yang Bisa Anda Lakukan – Manusia tidak selamanya berada di puncak kebahagiaan. Bagaikan roda yang terus berputar ada kalanya kita dalam kondisi bahagia dan ada kalanya pada kondisi di bawah yang menyebabkan hati dan pikiran menjadi tidak tenang. Keadaan yang sulit bisa menyebabkan perasaan menjadi panik, stress, gangguan tidur, dan bahkan serangan jantung jika kondisi yang terjadi makin parah. Agar hati dan pikiran tak berlarut-larut dalam kesedihan, kita harus berupaya semaksimal mungkin untuk keluar dari jeratan tersebut.
Memiliki hati dan pikiran yang tenang akan membuat Anda terhindar dari penyakit batin maupun fisik. Tak jarang gangguan pada psikis akan berakibat munculnya penyakit fisik, seperti maag, sakit kepala, dan bahkan serangan jantung. Beberapa cara di bawah ini bisa Anda lakukan untuk meredakan gejala yang dialami.
Alihkan pikiran kita dengan kegiatan yang bermanfaat
Anda akan selalu memikirkan kesedihan Anda jika hanya terus meratapi dan menyesali semua yang telah terjadi. Keadaan Anda tidak akan berubah jika hanya terus meratapi dengan kesedihan. Oleh karena itu, Anda harus beranjak dari keadaan ini dengan melakukan kegiatan yang bermanfaat sehingga pikiran dan hati kita tidak berlarut-larut dengan kesedihan dan keterpurukan.
Anda bisa mengikuti kegiatan amal sosial, misalnya saat masa sulit seperti sekarang ini Anda dapat ikut berpartisipasi aktif untuk membagikan makanan gratis bagi masyarakat yang membutuhkan, menjadi relawan dalam kegiatan sosial, dan lain sebagainya. Dengan membantu orang lain, Anda akan merasakan energi positif yang bisa membangkitkan diri Anda. Ketahui bahwa masih banyak orang lain yang posisinya di bawah Anda namun mereka dapat hidup dengan bahagia.
Melatih pikiran positif
Semua kejadian dalam hidup ini bisa dimaknai dengan 2 sisi, ada sisi negatif dan sisi positif. Kebanyakan dari kita terbiasa untuk melihat dari sisi negatif dibandingkan sisi positifnya. Misalnya saat tertimpa musibah wabah yang berkepanjangan saat ini. Banyak usaha yang gulung tikar, namun tak sedikit pula yang usahanya malah melesat. Bahkan ada beberapa yang usahanya melesat merupakan usaha baru atau mengalihkan fokus usaha mereka.
Anda tidak bisa untuk selalu menyalahkan keadaan. Keadaan di sekitar Anda adalah faktor yang tidak bisa Anda kendalikan. Yang bisa Anda kendalikan adalah diri Anda sendiri. Latih diri Anda untuk berpikir positif dan melihat dari sisi Anda, melihat dari sisi yang bisa Anda kendalikan.
Misalnya saat ini usaha Anda terpuruk akibat musibah sekarang ini, pikirkan cara lain agar bisnis Anda tetap survive, apakah dengan mengubah sumber daya mengikuti kebutuhan pasar, mengubah haluan, mengubah strategi bisnis, dan lain sebagainya. Anda adalah orang yang paling tahu, paling mengerti dengan diri Anda sendiri atau dengan bisnis Anda sendiri. Jadi berpikirlah dengan sisi positif dan ubah diri Anda menuju lebih baik.
Dengarkan lantunan Al Qur’an
Jika Anda muslim, Anda bisa merilekskan hati dan pikiran Anda dengan mendengarkan lantunan ayat suci Al Qur’an. Baca dan resapi makna dalam setiap ayatnya. Bisa jadi saat Anda meresapi makna dibalik setiap ayat, Anda akan menemukan insight yang luar biasa. Setelahnya hati dan pikiran Anda akan menjadi lebih tenang dan plong.
Jika Anda susah tidur karena hati yang gelisah, bisa juga untuk mendengarkan lantunan ayat suci sebagai pengantar tidur. Ada banyak pilihan surat dalam Al Qur’an, namun Anda bisa memilih surat-surat yang masyhur seperti surat Yasin, Ar Rahman, Al Waqi’ah, Al Kahfi, dan lain sebagainya. Anda bisa dengarkan, membaca, atau meresapi makna dalam setiap ayat melalui video berikut.
Jika Anda non-muslim, Anda dapat mengganti dengan mendengarkan musik-musik relaksasi seperti suara ala, burung berkicau, gemericik air, dan lain sebagainya. Namun efeknya tidak akan sedahsyat lantunan ayat suci Al Qur’an di atas.
Mengatur nafas
Mengatur nafas adalah tips selanjutnya yang juga cukup ampuh untuk menenangkan hati dan pikiran. Jika Anda sedang marah atau bersedih, nafas Anda akan pendek dengan ritme yang cepat.
Oleh karena itu, Anda dapat meredakannya dengan mengatur pernafasan Anda. Ambil nafas yang dalam lalu hembuskan secara perlahan-lahan. Ulangi beberapa kali hingga nafas Anda tidak lagi tersengal-sengal atau hingga perasaan meledak Anda menjadi lebih ringan.
Lakukan hobi Anda
Setiap orang pasti memiliki hobi yang mana dapat menjadi sarana pelepas stress. Entah itu hobi berkebun, memancing, bersepeda, jogging, atau sekedar menonton film. Lakukan apapun yang Anda suka untuk menenangkan hati dan pikiran Anda.
Dengan melakukan hobi Anda sepanjang hari, fokus Anda akan teralihkan pada hal yang Anda suka. Apalagi jika hobi Anda adalah berolahraga maka tubuh akan mengeluarkan hormon endorfin yang dapat mengurangi rasa sakit dan mengeluarkan energi positif yang dapat membantu Anda dalam menghilangkan stress dan rasa gelisah.
Meluapkan masalah pada orang terdekat
Anda dapat menceritakan masalah yang sedang menjadi beban Anda pada orang yang Anda percayai. Entah itu keluarga Anda, teman, atau bahkan seorang psikiater. Ceritakan semua yang membuat Anda menjadi tidak nyaman, sedih, dan gelisah.
Setelah Anda bercerita, hati dan pikiran akan menjadi sedikit lebih tenang. Apalagi jika ditambah dengan adanya masukan dan saran-saran untuk mengatasi problem yang sedang Anda alami. Jika Anda ingin berkunjung ke psikiater, Anda dapat mengunjungi rumah sakit yang ada jadwal psikiaternya, seperti misalnya jadwal psikiater Eka Hospital BSD.
Mencari udara segar
Anda dapat refresh hati dan pikiran Anda dengan menghirup udara segar di pagi hari, di pegunungan, atau udara segar di pantai. Udara segar yang mengandung kadar oksigen yang tinggi dapat meregenerasi sel-sel dalam tubuh Anda dengan lebih baik. Selain itu, dengan Anda keluar rumah dan mencari suasana baru dapat menjadikan pikiran kita lebih segar sehingga hati dan pikiran yang sedang tidak tenang dapat diminimalkan.
Sekian beberapa tips untuk menenangkan hati dan pikiran yang bisa Anda lakukan dengan mudah. Butuh konsistensi dan lakukan beberapa kali agar benar-benar terbebas dari belenggu kesedihan saat ini. Dan yang terakhir jangan lupa untuk bersyukur dalam setiap keadaan. Semoga bermanfaat.